こういうことありませんか？
- 電車やバスに乗ると腹痛や下痢、お腹にガスが溜まる
- 就活やバイトの面接などの日は毎回お腹が痛い
- 会議やプレゼンがある日は緊張して下痢をする
- 飲み会など、大人数、近い距離で長時間一緒にいるのが苦手
このように、緊張やストレスを感じたときに
お腹の不調が起きる場合は
今回の内容がかなり役に立ちます。
タイトルにもあるように、
これらの悲劇が起きてしまう原因は栄養不足です。
栄養不足を解消していかない限り、
これが改善されることはほぼありません。
この状況を放置して栄養不足が進行していくと、
電車の中で我慢できずに・・・
ということになるかもしれません。
そうならないためにも、
今から自分の体のことを知り、
お腹の不調を改善して
快適な日常生活を取り戻していきましょう。
ちなみにぼくも似たような経験がありますが、
栄養を満たして体の仕組みを整えたことで、
１ヶ月ほどで今回の症状で悩むことがなくなりました。
また、読者さんでも、
電車の中でお腹が張って苦しい状況だったのが、
１〜２ヶ月経った頃には全く不安を感じず
普通に電車に乗れるようになったという方がいます。
だからあなたも大丈夫！
自分の体の仕組みがわかれば
お腹の不調は改善できますので、
ぜひ学んでいきましょ〜
この栄養素を摂ってみよう
今回紹介するのは”ビタミンC”という栄養素です。
ビタミンCの働きを簡単に説明すると、
体をストレスから守る役割があります。
例えば風邪を引いたときにビタミンCを多く摂ると、
体の抵抗力が高まって早い回復効果が期待できます。
また、人間がストレスから
身を守るために分泌される
コルチゾールというホルモンの合成にも
ビタミンCが必要です。
つまり、
ビタミンCが少ない＝ストレス耐性が弱い、
と言い換えることができます。
現代はストレス社会と言われているので、
普通の食生活をしていると
ストレスによる栄養の消費が激しくて
どんどん体内の栄養が欠乏していきます。
そしてストレスに耐えられなくなると、
電車やバスに乗る程度の軽いストレスでも
お腹が緊張して不調が出てきてしまいます。
ストレスが多い現代だからこそ、
ストレスに対抗するための栄養素を
意識して摂る必要がある。
ということを覚えておいてください。
いつどれだけ摂ればいいの？
まずビタミンCが多い食品について紹介すると、
- アセロラ
- グァバ
- ゆず
- 赤ピーマン
- ブロッコリー
- さつまいも
- etc…
アセロラがダントツで多いのですが、
流石に毎日アセロラを
食べてる人はいないと思います。笑
ビタミンCの摂取方法に関しては、
サプリメントが気軽に摂れるのでおすすめ。
サプリメントに関しても色々種類があって、
- ドラッグストアにある錠剤タイプ
- iHerbで購入できるカプセルや錠剤タイプ
- Amazonや楽天などにあるアスコルビン酸パウダー
ちなみに、個人的なおすすめはパウダーです。
理由はシンプルで、一番低コストだから。
１キロ１０００円前後で購入できるので、
コスパ重視で選ぶならパウダーが良いです。
酸っぱいので水に溶かして飲んだり
調味料としてふりかけて使うなど、
工夫すれば問題なくビタミンCが摂れます。
サプリメントの摂取方法
ビタミンCは水溶性で
尿からどんどん排泄されてしまうので、
できれば１日３回、朝昼晩で飲むのがおすすめ。
１回で大量に飲むよりも、
少量を頻回で摂ったほうが
体内のビタミンC濃度を維持しやすいです。
１回当たりの量は５００mg〜１ｇほど。
１日１．５〜３ｇ程度で始めるのがおすすめ。
「そんなに飲んでも大丈夫ですか？」
という質問もいただくのですが、大丈夫です。
ビタミンCの必要量は
１日当たり100mgと言われていますが、
あれは「壊血病」というビタミンC欠乏による
病気にならないための最低量なので、
ストレス対策などに利用する場合は
必要量が異なるのです。
ビタミンCが満たされてきて
体がストレスに強くなってくると、
安心して電車やバスに乗れるようになるはずです！
まとめ
電車やバスでストレスを感じて
お腹の不調が起きてしまうなら、
ビタミンCをサプリメントで
摂取してストレスに強い体を作りましょう。
ビタミンCは１日３回朝昼晩、
１回あたり５００ｍｇ〜１ｇがおすすめ。
ぼくはこんな感じで、
体の仕組みを攻略していくことで、
半年以上続く下痢、便秘、腹痛、おならで悩む日を０に近づける。
方法を解説しています。
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こんにちは。
栄養腸活コーチとして過敏性腸症候群などの体の不調を改善しているユウマです。
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