ぼく自身もそうだったのですが、
ガス漏れの悩みって中高生がかなり多いです。
特に中高だと教室での授業で
周りとの距離も近いので
高確率でトラウマになります・・・。
ぼくが栄養学を用いて
IBSの克服方法を発信してから、
こういう質問がよく届くようになりました。
「親が料理をしていて自分は手を出せないのですが、それでもガス漏れ改善できますか？」
これで悩む気持ちめちゃくちゃわかります。
ぼくは今でこそ実家を出ているので
自分で好きなものを作って食べてますが、
実家に帰ると基本的に母が料理を作るので
自分があれこれ言えないんですよね。
言って喧嘩にもなりたくないですし(^^;
なので今回は、
「親に食事を決められた状態でゆーまならどのようにガス漏れ改善していくか」
について書いていきます。
大前提：親に協力してもらえるところは協力してもらおう
これは超大前提ですが、
やはりIBSを改善していくなら
親の協力がもらえた方が圧倒的に有利です。
特にこれから話していきますが、
IBSを改善する上で
「体にダメージを与える食べ物」
が多すぎるとさすがに辛い・・・。
- 添加物だらけ
- 糖質だらけ
- 小麦製品だらけ
- 乳製品だらけ
まあ家庭の事情もあるので
全てどうにかするのは難しいかもですが、
例えばパンなどの小麦ばかりなら、
「できるだけお米を出して欲しい」
と言ってみるのもありですよね。
この大前提を踏まえた上で、
ぼくのIBS克服戦略を語っていきます。
ゆーまのIBS克服戦略
方針はめちゃくちゃシンプルです。
- パンや麺類よりもお米を食べる
- 卵をたくさん食べるようにする
- プロテインを１日２杯以上飲む
- その他栄養素もサプリでの補給をメインにする
まず小麦製品は腸を荒らしてしまい
IBSの改善が遅れますし
ガスの臭いがキツくなるので、
できるだけ主食はパンや麺類より
お米を食べるように意識します。
そしてお肉や魚は高いので、
買ってもらえるなら買ってもらい、
そうでない場合は卵料理を
たくさん作ってもらいましょう。
卵は安いので、
大量購入してもらいやすいです。
自分でゆで卵を作って食べるのもおすすめ。
そしてたんぱく質補給はしっかりしたいので、
プロテインも１日２杯以上しっかり飲みましょう。
親にお肉料理を作ってもらうのが一番ですが、
それが叶わなくてもプロテインでカバーできます。
その他栄養素に関しては、
食材にあれこれ口を出すと
喧嘩になるかもしれないので、
サプリでの補給をメインにします。
サプリの方が食材より多く摂れるので、
食材に縛る必要はありません。
ガス漏れ改善に必要な栄養素に関しては
公式LINEで色々公開しているので
ぜひ登録してみてください！
IBSを克服のポイントは不要なものを減らし、不足した栄養を満たすこと
今回は食事を決められないという縛りがありますが、
IBS改善で大事なのはそこではありません。
IBSは栄養不足から起こることなので、
- 不要な栄養素を減らし
- 不足した栄養を満たす
この２つさえできれば、
プロテインやサプリなどでも
十分改善はできるのです。
親が食事を管理している場合は、
まず不要な栄養素を親と相談して
できるだけ減らすところから始めましょう。
できることなら家族の協力を得て
食品でしっかり不足した栄養を摂りつつ、
より早く満たして復活するために
サプリを活用できるとベストですね！
知識を得ていけばガス漏れ改善は誰でもできる
縛りプレイになってもガス漏れ改善はできます。
そのための知識を持っていればいいのです。
僕はガス漏れ改善に当たって
ひたすら体の仕組みについて学んでいたので、
IBSの改善方法についてはあまり苦労せず
淡々と栄養を満たして時間と共に改善していきました。
これは誰でもできることなので、
ぜひ自分の体の仕組みを知り、
無理せず効率よく改善していきましょう(^^)
ちなみに今回は食事でしたが、
逆にサプリを縛られたとしても
栄養素から逆算して食材を集めれば
「この食材を摂ればいいんだ」
と言うことがわかるので、
どちらの方法でもIBS改善はできますよ！
こんにちは。
栄養腸活コーチとして過敏性腸症候群などの体の不調を改善しているユウマです。
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