【事実】どれだけ寝てもメンタルは回復しないよ。

 

こんにちは。

栄養学を実践して過敏性腸症候群などの体の不調を改善しているゆーまです。

僕の詳しいプロフィールはこちら。

今回はメンタルを回復させるために
最優先にすべきことは何なのか？
について書いていきます。

昔のぼくのように、
メンタルにダメージ受けてそのまま
1週間くらいだらだらと時間を
無駄にした経験のある方や、

逆にこれから自分に負荷をかけて、
スキルや経験を積んで
収入を上げていきたい！
という方にはかなり役立つはずです。

メンタルを回復させるための
定番は睡眠ですよね。

• 仕事で辛いことがあった
• 最近なんか調子悪いな
• 今週は仕事片付けたから超疲れた

という方で、

「土日はたくさん寝てゆっくりしよう」

といってメンタルを
回復させようとする方は
多いのではないかと思います。

でも実際はたくさん寝ても、

「疲れが取れなかった・・・」

「また1週間が始まる・・・」

と肉体も精神も回復しないまま
月曜日が始まるという人もかなりいますよね。
（そもそも寝れない人もいますね）

こうならないためにも、
きちんとメンタルが回復する
体の仕組みを学んで、
回復力を高めていきましょう。

回復するために必要な栄養を摂るのが最優先

睡眠よりもメンタルの回復に必要なのが、

「メンタルを回復させるために必要な栄養を摂る」

ことです。

僕らのメンタルというのは、
バランスをとれているのが良い状態です。

例えば、

• 怒る
• 焦る
• 集中する
• 緊張する

などって疲れますよね。
日々の活動によってバランスが崩れる。

そして疲れた後は、

• お風呂に浸かる
• 深呼吸をする
• 軽く散歩をする
• しっかり寝る

ということをすると、
リラックスしてバランスを取り戻します。

実はぼくらは、
怒り、集中、緊張など、それぞれの状態で
「神経伝達物質」
というものを分泌しています。

ドーパミンとか、
セロトニンとか、
アドレナリンとか、

聞いたことがあるのではないでしょうか？

これらがぼくらのメンタルバランスを
調整してくれているわけですね。

そしてここがすごく大事なのですが、
これらの「神経伝達物質」は
作るための材料が必要です。

当然ですが、
材料がないと作れません。

睡眠をどれだけとっても
メンタルが回復しない人は、
そもそもの材料が足りてません。

同じように、
深呼吸したり散歩をしたりしても、
そもそもの材料が足りなければ
ほぼ無意味です。

分泌したくても
材料が足りないから
分泌できないのです。

よくネットの記事を見ると、

「近所を散歩してしっかり睡眠をとりましょう」

のように書かれていることが多いですが、
ぼくから言わせると順番が間違ってるので、
それで改善しなかった人がかわいそうです。

また、負荷をかけている人も
神経伝達物質をどんどん消費していくので、
しっかり材料を補給しないと
どこかで底をつきてメンタル崩壊します。

メンタルって普段言葉では使ってても
実際はどんなものかイメージしにくいですが、
こう考えるとわかりやすいかと思います。

ではここからは、
メンタル回復に必要な栄養素について
詳しく解説していきますね。

メンタル回復の最優先はたんぱく質

メンタルを回復させるために
とるべき栄養素の優先順位は、

1. たんぱく質
2. その他（ビタミンミネラル脂質など）

こうです。

「たんぱく質以外適当にしすぎでしょ！」

と思われるかもしれませんが、
これだけおさえれば大丈夫。

なぜなら神経伝達物質の材料は
たんぱく質だからです。

材料であるたんぱく質が足りてないと、
他の栄養素をどれだけとっても
回復しないので注意です。

特に注意なのが、

「ご飯をたくさん食べれば治る！」

と思ってカレーや牛丼などで
大量に糖質を取ってしまう人。

また、

「野菜をたくさん食べて健康に」

と考えてサラダや野菜スープを作って
野菜ばかりをとる人。

これでは神経伝達物質に必要な
たんぱく質が足りなくなるので、
逆に回復までめっちゃ時間かかります。

体の気持ちとしては、

「野菜や糖質よりたんぱく質の方が欲しいんだけどな・・・」

と言いながら
消化吸収してますね。

なのでメンタルを回復させたい、
負荷をかけて行動したい人は、

肉、魚、卵などで
たんぱく質をしっかり食べましょう。

負荷をかけたい、かかった時は迷わずたんぱく質

少しでも、

• 精神的に疲れてるな
• 今月は仕事忙しいな
• ここは一気に駆け抜けたいな

と思うことがあれば、
迷わず普段の生活に
たんぱく質を足しましょう。

気軽にできるところでいえば、

• コンビニに入ったらプロテインを買う
• アマゾンでプロテインを買って常備する
• 食事を肉中心のメニューにする

はすぐにできるはずですので、
今すぐにでもやってみましょう(^^)