【眠くならない！】1日2時間増えて仕事が超はかどるランチはこれだ！

こんにちは。

栄養腸活コーチとして過敏性腸症候群などの体の不調を改善しているユウマです。

僕の詳しいプロフィールはこちら。

今回はランチに
食べても眠くならない
メニューを紹介します。

怪しいものではなく、
どこでも食べられるものなので
ご安心ください。笑

お昼ご飯の後って眠すぎて
全然仕事に集中できないですよね・・・

せっかく午前中に仕事を頑張っても、
ランチ後に眠くなってしまい
良い流れがプツンと途切れちゃいます。

そして一度眠気を感じてしまうと、
そこから体が覚醒するまでに
1~2時間くらいはかかってしまうので、
その時間がすごくもったいないです。

これだけで1か月あたり30~60時間は
失ってしまっているわけですからね。

逆にもしランチ後に眠くならないとしたら、
1か月あたり最大60時間も増えるわけです。

しかも集中して仕事ができる時間が、です。

食事を変えるだけで1日2時間増えるのは、

「時間は資産である」

ということを理解している
あなたには朗報なはず！

時間さえあれば、
収入も上げるために勉強できるし、
のんびり趣味に充てることもできるし、
友達や恋人と遊ぶこともできます。

毎日食べる食事だからこそ、
上手く活用してさっさと仕事を
終わらせてしまいましょう！

ステーキを主食抜きで食べよう

最後に書いてもしょうがないのでここで結論。

「ステーキを主食抜きで食べよう」

たったこれだけで、
食後の眠気とおさらばできます。

ステーキがおすすめな理由を書くとして、
先に食後に眠くなる仕組みを解説しますね。
（知っていたら読み飛ばしてOKです）

なぜ食後に眠くなるのか？

食後に眠くなる仕組みには、
「血糖値」というものが
大きく関わっています。

この血糖値はその名の通り、

「血液の中に含まれる糖質の量」

とイメージしてもらえればOKです。

ぼくらが糖質を摂取すると、
それが消化・吸収されて血液に流れ込み、
血糖値が上昇していきます。

そして血糖値の上昇を放置しておくと
糖が血管や細胞を傷つけてしまうので、

「インスリン」という物質を出して、
血糖値を元の状態に戻そうとします。

しかしこのインスリンは
制御が難しいので、
多く出すぎて血糖値が
食事前より下がることがあります。

これを「低血糖」と言います。

血液に糖が含まれるのは
エネルギーとして活用するためですが、

血糖値がインスリンの分泌で下がると、
エネルギー不足になります。

特に脳は、糖をエネルギー源として
かつ大量に消費するところなので、
低血糖になると当然脳の機能は低下します。

その結果、眠くなるわけです。

主食がなくてもお腹いっぱいになるステーキが最強！

血糖値の仕組みが分かったあなたなら、
もう何をすればいいか分かりましたよね。

血糖値が上がらないものを食べればいいんです。

糖質が血糖値を上げるので、
糖質を取らなければ血糖値は上がりません。

めちゃくちゃシンプルな話です。

しかし、

「ご飯を食べないとお腹いっぱいにならない・・・」

という人もいるかもしれません。

そういう人にこそステーキが最適！
お腹がいっぱいになるまで食べましょう。

400gでも500gでもOKです。

ステーキに含まれるたんぱく質は
体の材料になるので必須の食材。

そして脂質は満腹中枢を刺激するので
かなり満腹感を感じられます。

小ネタですが、

・食べる量を減らしたい
・食欲を減らしたい

ともし考えている場合は、
一番初めに脂質を取ると
脳が満腹感を早く感じて
食事を減らせますよ！

ステーキのおすすめの食べ方

すでに軽く紹介してしまいましたが、
おすすめの食べ方も書いておきます。

肉を一番最初に食べる
甘いたれはかけずに塩で

肉を最初に食べて満腹中枢を刺激！

主食は抜くと言っても、
野菜だったりスープなどはついてきますし、
それらには少量ですが糖質が入っています。

なので、ステーキを最初に食べてから、
野菜やスープ、付け合わせなどを
食べるのがおすすめです。

これすごく大事なんですが、
お腹が空いたときってぼくらの体は
栄養を吸収する準備万端なんですよね。

「栄養くれ！早く早く！」

と待ちわびているわけです。

なので、最初に食べるものが
一番吸収されやすいとぼくは考えています。

例えばこんな経験あるかと思いますが、

食後に食べるデザートと、
お腹が空いているときに食べるデザートは
体へのインパクトがだいぶ違うと思います。

僕は以前お腹がめっちゃ空いている時に
カフェでシュークリームを
パクっと食べてしまったのですが、

急激に眠くなって帰りの電車の中で
ふらふらになりました。笑

このテクニックはいつでも使えるので、
ぜひご飯を食べるときは
肉から先に食べるようにしてみてください！

甘いたれはかけずに塩で

血糖値の話をしたので
こうなるのは仕方がありません。笑

基本的にステーキソースなどは
糖質が入っていますので避けましょう。

お肉は塩で十分美味しいですし、

ぼくは美味しいお肉に出会ったら
塩もかけずにそのまま食べてます。笑

ぼくは沖縄出身なのですが、
沖縄のステーキ屋さんは
お肉が超柔らかくて美味しいので
最初からなにもかけずに完食します。笑

ぜひ沖縄旅行に行ったときは
ステーキ食べてみてください！

騙されたと思って明日のランチはステーキを！

お昼に毎日眠くなる人は、
騙されたと思って明日のランチを
ステーキにしてみてください。

主食抜きで、肉をたくさん食べるだけ！
超シンプルだから！

午前中と同じパフォーマンスを保って
ゴリゴリ仕事しましょ(^^)

それでは！