ぼくのお腹の不調改善は
研究から始まったので、
またそこを深めていこうと、
途中経過をブログに
載せていこうと思います。
（どこかで誰かの役に立つ）
というわけで、
2026年3月のぼくの体調を
さらに良くするための
テーマを発表します。
- テニスに週２回通う
- 朝起きたら照明を明るくする
血行促進で栄養を行き渡らせる
実は直近1年半くらい、
テニススクールに週１回通っていまして。
元々中学高校時代は
テニスをしていたので
復帰という感じで
良い運動習慣だと思ってたのですが、
自分の体調的に見てみると、
週１回のテニスだと
あまり効果がないらしい。。。
（体力の変化がわからない）
普段の仕事がこのように
ブログやYouTube動画を作ったり
zoomでセッションしたりなので、
気を抜くと1日家から出ないとか
普通にあるんですよね。
（昔は１週間とかあった。笑）
というわけで、
もう少し運動強度を上げて
体力を増やしてみたいと思います。
それ以外で散歩したりとか
有酸素したりなども
入れていきたいですが、
テニススクールという予定を
強制的に入れることによって
底値を上げていきます。
照明で起床リズムを作る
そして２つ目の照明を明るくするのは、
今住んでいる家の日当たりが悪く、
朝になっても全然体が起きないから。
これ経験あると思うんですが、
部屋を暗くしていくと
人って眠くなるんですよね。
人間の生活リズムというのは基本的に、
太陽が昇るのに合わせて起きて、
太陽が沈むのに合わせて寝る。
このサイクルです。
だから周りの環境が暗いと、
日中であっても体は夜だと判断して
寝ようとしてしまうのです。
これが朝も同じで、
朝になっても暗かったら
寝ようとしてしまうので、
まずは朝起きたら光を当てる。
これだけでもかなり寝起きが
スッキリしてきます。
もちろん理想は
直射日光を浴びることですが、
これは次のステップで
少しずつやっていけばOK。
ちなみにこの話を
SNSで投稿したら、
「うちの会社にこういうのありますよ」
と知り合いが照明を紹介してくれました。笑
朝は青白く強い光。
夜は夕日のような優しい光。
このように調整することで
自然と起床と睡眠のリズムを
作ることができるみたいです。
ぼくの理想としては、
「朝7時に起きて朝活したいな〜」
という思いはずっとあるんですが、
全くできたことがありません。笑
そしてそれを栄養や腸活、
心理学なども色々用いて
改善しようと努めたのですが、
これに関してはダメでした。
5年ほど色々やってダメなので、
これはもう自律神経の領域、
概日リズムや運動習慣が
左右してくると仮説を立てたので、
3月はこれを試してみます。
またどこかで経過報告しますね！
お腹の不調改善は「栄養⇨腸活⇨自律神経」の順番
ぼくがお腹の不調改善を始めた
初期の頃は、
- 栄養状態
- 腸内環境
- 自律神経
この３つがお腹の不調の
根本原因であると話していました。
しかし実際にやってみると、
自律神経は重要なんだけど、、、
栄養状態の悪さに自律神経が
めちゃくちゃに引っ張られる。。。
栄養状態悪かったら、
自律神経整えるの無理じゃん。。。
ということがわかったので、
今の栄養と腸活を優先する形に
変わっていきました。
そして個人的には
栄養と腸活の課題解決が
どんどんメソッド化してきて、
ぼく自身もぼく以外の男女構わず、
18歳〜59歳までの方であれば、
- 緊張時の腹痛
- ほぼ毎日続く下痢
- １週間出ない頑固な便秘
- お腹の張りやガス、臭い
は改善できるようになりました。
※クライアントさんの変化は
公式ラインにまとめているので
興味があれば見てみてください。
栄養や腸内環境だけが課題であれば
栄養腸活をやったら
めちゃくちゃ元気になります。
ただ今回のぼくの場合でいう
起床・就寝リズム的なところは、
やはり自律神経が深く関わるので、
栄養と腸活だけでなく
より広く全体を整えていきましょう。
そんなお話でした。
ではまた！
こんにちは。
栄養腸活コーチのユウマです。
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